Vježba 1: Usmjereno disanje
Vježbu započinjemo usmjeravanjem na udah i izdah. Nekritično, bez prosuđivanja ili pokušaja kontrole, pratimo naše disanje. Pratimo kojim dijelom tijela dišemo, pomiču li se neki drugi dijelovi tijela osim trbuha i prsa. Pokušavamo osjetiti kojim putem prolazi zrak koji udišemo te kakva je razlika između udahnutog i izdahnutog zraka. Također pratimo opušta li se naše tijelo i kakav je osjećaj opuštenosti. Dakle, osnovna je ideja da sav vaš fokus bude usmjeren na disanje i osjećaj opuštanja kroz nekoliko minuta, a svaki put kad pažnja malo pobjegne (a to je savršeno normalno) vi ju samo lagano iznova usmjerite na disanje. Vježba se provodi 5-10 min u sjedećem ili ležećem položaju.
Vježba 2: Trbušno (abdominalno) disanje
Trbušno disanje preporučuje se u svim oblicima vježbi plitkog i dubokog opuštanja. Ono uključuje korištenje volumena trbuha, odnosno mišića ošita koji se diže i spušta kod udisaja i izdisaja i omogućuje efikasnije disanje, bolju relaksaciju i brži oporavak od napora. Vježba se izvodi tako da se jedan dlan stavi na trbuh, dok se drugi dlan stavi na prsa. Pokušajte disati tako da se dlan na trbuhu podiže dok se dlan na prsima ne miče. U početku se na prsa vrši lagani pritisak kako se prsa i ramena ne bi podizala, dok se dlan na trbuhu samo „promatra“. Kasnije se gornja ruka miče te se samo donja ruka koristi za kontrolu disanja trbuhom. Vježba se provodi 5-10 min. U početku se vježba provodi ležeći, kasnije sjedeći ili ležeći.
