Kako resetirati svoj metabolizam?
Kao i kod svih aspekata zdravlja, ne postoji čarobno rješenje za resetiranje metabolizma. Jedini način da zaista optimizirate svoju metaboličku stopu i “pokrenete” svoj metabolizam jest da uključite određene zdrave navike i promjene načina života u svoju svakodnevnu rutinu. Pokušajte uvesti ove promjene u svoju dnevnu i/ili tjednu rutinu – iznenadit ćete se koliku razliku mogu napraviti male, dosljedne zdrave navike za vaše opće metaboličko zdravlje.
Pijte dovoljno vode
Da, zaista možete započeti resetiranje svog metabolizma jednostavnim povećanjem unosa vode. Voda je ključna za metaboličke reakcije u stanicama, od proizvodnje energije i imunosnih puteva do signaliziranja hormona i drugih bitnih fizioloških procesa. Prema preglednom radu iz 2016. objavljenom u časopisu Frontiers in Nutrition, pokazalo se da ispijanje vode također može potaknuti termogenezu uzrokovanu vodom, proces koji može povećati vašu metaboličku stopu do 30 % tijekom jednog sata.
Pratite uravnoteženu prehranu
Može zvučati očito, ali konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima ključno je za podršku zdravom metabolizmu. Dajte prednost složenim ugljikohidratima (npr. cjelovite žitarice, mahunarke, voće, vlaknasto ili škrobno povrće), nemasnim proteinima (npr. riba, perad, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke), zdravim mastima (npr. maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, sjemenke, masne ribe) i obilju biljne hrane koja je bogata vlaknima i fitonutrijentima te začinima u vašim dnevnim obrocima i to će svakako pomoći u održavanju sitosti, ravnoteže šećera u krvi, zdravih razina lipida i metabolizma masti.
Pokrenite svoje tijelo
Što se više krećete, to bolje! Dodajte treninge u svoju tjednu rutinu te poduzmite male, ali namjerne korake kako biste povećali svoju tjelesnu aktivnost tijekom dana. Razmislite o parkiranju dalje od trgovine kada obavljate kupovinu, korištenju stepenica umjesto dizala te ustajanje kako biste se protegnuli i kretali između zadataka za radnim stolom.
Dobro se naspavajte
Važnost kvalitetnog sna je veća nego što možete zamisliti. Nedovoljna količina sna može utjecati na mnoge aspekte metabolizma, uključujući povećanu glad i žudnju za hranom, smanjenu regulaciju glukoze i inzulina, smanjen metabolizam masti i povećano skladištenje masti. Osmislite rutinu spavanja koja vam omogućuje dovoljno vremena za kvalitetan san. To može uključivati uspostavljanje mirne i opuštajuće okoline za spavanje, izbjegavanje elektroničkih uređaja prije spavanja, održavanje redovitog rasporeda spavanja i pridržavanje zdravih navika prije spavanja, poput meditacije.
Smanjite stres
Kronični stres može biti loš za vaš metabolizam. Kada ste pod stresom, tijelo oslobađa hormone stresa poput kortizola koji mogu utjecati na ravnotežu šećera u krvi, potaknuti skladištenje masti, smanjiti mišićnu masu i utjecati na metabolizam. Potražite zdrave strategije za smanjenje stresa koje vam pomažu opustiti se i uravnotežiti. To može uključivati tehnike poput meditacije, joge, dubokog disanja, šetnje u prirodi, druženje s voljenim osobama ili bavljenje hobijima u kojima uživate.
Postite kako biste “odmorili” svoje stanice
Da biste zaista dali poticaj svom metabolizmu, razmislite o tome da ponekad ograničite unos hrane. Dokazi sugeriraju da različite vrste posta mogu pomoći u promicanju metaboličkog zdravlja. Ako osoba nije premršava ili neuhranjena, najmoćniji alat za poboljšanje metabolizma je nekonzumiranje hrane u određenom vremenskom razdoblju ili barem navođenje tijela da tako misli.
