STIGLE VRUĆINE: KAKO SPRIJEČITI DEHIDRACIJU I OSTATI HIDRIRAN
S prvim danima ljeta i sve višim temperaturama, važno je podsjetiti se na osnovna pravila zaštite od vrućine – a jedno od najvažnijih je unos dovoljno tekućine. Visoke temperature povećavaju rizik od dehidracije, osobito kod djece, starijih osoba i onih koji se zadržavaju na suncu ili su fizički aktivni.
Kako prepoznati dehidraciju?
Simptomi blage do umjerene dehidracije uključuju suha usta, glavobolju, tamnožuti urin, umor, vrtoglavicu i osjećaj žeđi. U ozbiljnijim slučajevima može doći i do ubrzanog rada srca, niskog krvnog tlaka i konfuzije – što zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Kako ostati hidriran?
• Pijte vodu prije nego što osjetite žeđ – žeđ je već znak da tijelo gubi tekućinu.
• Nosite bocu vode sa sobom, posebno ako ste na otvorenom.
• Konzumirajte voće i povrće bogato vodom, poput lubenice, krastavaca, jagoda i naranči.
• Izbjegavajte prekomjerno konzumiranje alkohola, kave i zaslađenih napitaka koji mogu dodatno isušiti organizam.
• Pojačajte unos elektrolita ako se jako znojite, primjerice tijekom sportskih aktivnosti.
Izbjegavajte sunce kad je najjače
Tijekom najtoplijeg dijela dana, između 10 i 17 sati, preporučuje se izbjegavati izravno izlaganje suncu. Ako morate biti vani, zaštitite se laganom, svijetlom odjećom, šeširom i obavezno koristite kremu sa zaštitnim faktorom (SPF).
Pazite na djecu i starije osobe
Ove skupine posebno su osjetljive na toplinu i brže mogu dehidrirati. Redovito im nudite vodu i pazite da ne provode previše vremena na suncu.
Ljeto donosi radost, more i odmor – ali i opasnosti ako ne vodimo brigu o svom tijelu. Ostanite hidrirani, rashlađeni i sigurni!
