Prehrana je vrlo važna za postizanje fitness ciljeva. Hrana koju jedeš daje ti snage da odradiš trening, a omogućuje i hranjive tvari koje su potrebne za oporavak nakon treninga. Ipak, neki ljudi ponekad preskaču obrok nakon treninga jer misle kako će time izgubiti više masnoća, ali to može biti kontraproduktivno.
Prehrana zbog koje ne smiješ konzumirati određene namirnice ili moraš jesti mali broj kalorija može biti štetna, a njome ćeš teško postići svoje fitness ciljeve bez obzira uključuju li oni gubitak težine, izgradnju mišića ili sveukupno opće zdravlje. Međutim, postoje slučajevi u kojima bi izbjegavanje jela nakon treninga moglo biti najbolje za tebe. U tom slučaju najbolje je da se obratiš nutricionistu koji ti može dati neke smjernice i napraviti plan prehrane za tvoje određene ciljeve.
Zašto je obrok nakon treninga važan?
Tijekom vježbanja trošiš zalihe energije, uključujući glikogen, poseban oblik ugljikohidrata koji tvoje tijelo koristi za energiju. Glikogen se posebno koristi tijekom intenzivnih treninga, a oslobađa se iz mišića i jetre piše Verywellfit. Nakon što se glikogen iskoristi, tijelo se oslanja na pohranjene masti za energiju, a na kraju i na proteine. Nakon treninga, potrebno je nadopuniti zalihe glikogena, ali i konzumirati dovoljno proteina za oporavak mišića. Masne kiseline, antioksidansi, vitamini i minerali također su važni za oporavak nakon treninga.
Što se događa ako ne jedeš nakon treninga?
Ako ne jedeš odmah nakon treninga, neće se ništa štetno dogoditi. Međutim, ako skroz izbjegavaš jesti nakon treninga ili ograničavaš unos hrane, možeš svom tijelu naštetiti. Zbog preskakanja obroka nakon vježbanja mogu se dogoditi neke od ovih situacija.
Loše upravljanje težinom
Ako je tvoj cilj mršavljenje i preskačeš obrok, vjerojatno ćeš smanjiti svoje performanse i potrošnju kalorija. Prema Verywellfit-u zbog toga možeš postići plato u mršavljenju, odnosno nećeš više gubiti kilograme. Uz to možeš razviti i neke štetne simptome poput umora, moždane magle ili lošeg raspoloženja. Prilikom održavanja tjelesne težine, također se možeš osjećati umorno i imati sporiji metabolizam. To bi moglo dovesti do ponovnog dobivanja težine ako si prethodno bila na dijeti za mršavljenje. Zdravlje je puno složenije od broja na vagi. Ako jedeš dovoljno i kvalitetno te vježbaš bolje ćeš održavati zdravu težinu.
Smanjenje mišićne mase
Obrok nakon treninga idealan je za oporavak mišića i izgradnju mišićne mase, a u slučaju kalorijskog deficita, njime možeš održati mišićnu masu. Ako ne konzumiraš obrok s proteinima i ugljikohidratima nakon treninga, možda nećeš osjetiti neke dobrobiti treninga. Nakon treninga, tvoje tijelo je pripremljeno za preuzimanje proteina, a tvoji mišići mogu učinkovito apsorbirati aminokiseline kako bi se oporavili i narasli. Ako ne želiš jesti odmah nakon treninga, još uvijek možeš imati koristi od obroka kojeg konzumiraš čak i nekoliko sati nakon treninga. Međutim, ako ti je izgradnja mišića posebno važna, shake ili obrok bogat proteinima i ugljikohidratima nakon treninga najbolje je konzumirati unutar sat vremena nakon treninga.
Smanjenje buduće performanse
Ako pravilno ne nahraniš svoje tijelo nakon vježbanja, to bi moglo utjecati na tvoje buduće performanse. Na primjer ako osjetiš bol u mišićima nakon treninga, vjerojatno će im trebati duže da se oporave bez odgovarajućeg obroka. Također, nakon kardio treninga ili treninga izdržljivosti, iscrpila si zalihe glikogena i ako ih potpuno ne nadoknadiš, možda ćeš biti previše umorna i sljedeći trening nećeš moći optimalno odraditi.
