Sljedeća četiri savjeta ključna su za postizanje ravnog trbuha.
1. Fokusirajte se na vježbe za cijelo tijelo Gotovo je nemoguće dobiti ravan trbuh s ciljanim vježbama kada je iznad mišića sloj masti. Bolje je usredotočiti se na vježbe za cijelo tijelo koje istovremeno aktiviraju mnoge mišićne skupine. To će rezultirati sagorijevanjem više kalorija i gubitkom ukupne tjelesne masnoće.
2. Ojačajte svoju jezgru (core) “Core (srž ili jezgra) predstavljaju mišići čija je glavna funkcija stabilnost lumbalno – zdjelične regije, povezivanje gornjih i donjih ekstremiteta sa središtem tijela i stvaranje intraabdominalnog pritiska (disanje). Čine ga duboki mišići podupirači kralježnice, ali i mišići pozicionirani dalje od središta tijela”, piše Fitness.com.
Najbolja vježba za jačanje jezgre tijela je plank. Zato, upoznajte ovu vježbu i zavolite ju jer ako želite ravan trbuh, ona je put do njega. Neka vam misija bude izvesti barem jednu vrstu planka prilikom svakog vježbanja.
3. Držite se dalje od alkohola Ovaj korak veoma je važan. Ne samo da je alkohol pun “praznih kalorija”, on također oslobađa estrogen u krvotok koji, ako ga ima viška, može dovesti do debljanja. Ako zaista želite ravan trbuh sljedeće ljeto, pripazite na unos alkoholnih pića.
4. Uspostavite kontrolu nad svojom prehranom Loša prehrana i ravan trbuh ne idu zajedno. U nastavku teksta pročitajte neke korake kojima možete poboljšati svoje prehrambene navike:
- Riješite se svih prerađenih namirnica, brzih večera iz mikrovalne pećnice, brze hrane, čipsa i sokova. Šećer i natrij spriječit će vas u dobivanju ravnog trbuha.
- Razmislite o cjelovitim namirnicama: voću, povrću, proteinima i zdravim mastima.
- Pijte puno vode. To će spriječiti nadutost i pomoći potaknuti vaš metabolizam.
Ravan trbuh nećete dobiti preko noći, ali nije ga nemoguće dobiti.
