Ako ujutro teško ustajete iz kreveta i osjećate nedostatak energije, pročitajte naše male savjete za učinkovito razbuđivanje!
Osim ako niste jedna od onih osoba koje se ujutro bude s viškom energije, spremni za ekspresno započinjanje radnog dana, buđenje može biti najteži dio jutra. Kako biste maksimalno iskoristili ljetne tople dane, donosimo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći pri lakšem razbuđivanju i uspješnom započinjanju dana.
1. Istegnite se
Lagana istezanja, poput nekih vježbi iz joge i jednostavnih uvrtanja, pomažu tijelu da se lagano napuni energijom. Ovakvi pokreti usmjeravaju i vaš um i uklanjaju omamljenost koja je karakteristična za ranojutarnja buđenja.
2. Vježbajte
Jednom kada ste se riješili početne omamljenosti, napravite nekoliko vježbi kako biste potaknuli cirkulaciju – kratka vožnja biciklom, čučnjevi, trbušnjaci, izbor vrste vježbe je na vama.
3. Bez previše kofeina
Iako kofein ujutro učinkovito razbuđuje, više od dvije šalice ujutro može vas usporiti kasnije tijekom dana. Držite se količine od jedne jutarnje šalice i razina energije će biti stabilnija.
4. Pijte vodu
Kada spavate, tijelo koristi “uskladištene” zalihe vode. Čaša vode odmah ujutro ne samo da jača vaše tijelo i krijepi ga, već pomaže i stimulirati živčani i probavni sustav.
5. Uhodani ritam spavanja
Odlazite u krevet i budite se u isto vrijeme, jer organizam voli dosljednost. Redoviti ritam odlaska u krevet i ustajanja olakšat će ustajanje ujutro, a tijekom dana ćete se osjećati odmornije.
6. Budite se uz laganu glazbu
Buđenje uz jako glasan alarm može biti stresno, a kod nekih osoba izmnenađujuć i glasan zvuk alarma može ugroziti zdravlje srca. Radije zvuk alarma prilagodite tako da se budite uz ugodnu glazbu, koja se postupno pojačava kako bi se vaše tijelo naviknulo na buku.
7. Ugasite svjetla
Jako svjetlo ometa mozak i otežava spavanje. TV ili kompjutor ugasite barem sat vremena prije odlaska u krevet, jer ćete tako lakše utonuti u san i čvršće spavati, a to znači i lakše ustajanje ujutro.
8. Jutarnje tuširanje
Osvježavajući tuš ujutro potaknut će vaš živčani sustav i razbuditi organizam.
9. Doručak je obavezan
Nakon sna, tijelu je potrebna hrana i energija za kretanje. Zdravo doručkujte, svako jutro, i lakše ćete započinjati radni dan.
10. Dišite duboko
Jutarnje rano ustajanje nekim ljudima može donijeti osjećaje tjeskobe. Razmišljanje o obvezama, vezi ili financijskim pritiscima mogu biti jako stresni i brzo vas okupirati. Zato, čim se probudite odvojite trenutak za sebe i duboko dišite – tako smirujete tijelo i um.
n24.ba
