Uvijek se obratite svom liječniku obiteljske medicine prije nego započnete s korištenjem novog dodatka prehrani. Oni imaju bolji uvid u vašu medicinsku povijesti i zdravstvene potrebe te će vas vjerojatno poslati na analizu krvi kako bi utvrdili što vam nedostaje. Prije nego započnete s korištenjem multivitamina, evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:
- Odaberite nutrijente koji vam nedostaju – Prema stilu života možda biste već mogli znati koji nutrijenti vam nedostaju. Primjerice, vegani i vegetarijanci često imaju nedostatak vitamina B12, no nedostatak ovog vitamina je čest i kod svejeda. Vitamin D je također dobar izbor za hladnije mjesece. Detaljna krvna slika pokazat će koji vam točno nutrijenti nedostaju.
- Pazite kakve suplemente kupujete – Nisu svi dodaci prehrani isti te se kvaliteta može značajno razlikovati. Lošiji suplementi mogu čak imati kontaminacije poput teških metala. Također, veća cijena ne znači nužno kvalitetniji proizvod te je zato važno dobro istražiti tržište suplemenata.
- Ne kombinirajte suplemente koji sadrže iste sastojke – Ako kupite multivitamin koji već sadrže primjerice kalcij, nemojte uzimati i druge suplemente koji sadrže kalcij jer možete lako prekoračiti dnevnu preporučenu dozu.
Nuspojave koje prate multivitamine
Određene nuspojave se mogu javiti ako krenete piti multivitamine, a najčešće se radi o gastrointestinalnim problemima poput zatvora, proljeva, bolnog želuca ili mučnine. Takve nuspojave su obično prisutne samo na početku korištenja te uglavnom nestaju nakon nekoliko dana. Ako simptomi potraju, potražite savjet liječnika.
Ozbiljnije nuspojave poput glavobolja, krvarenja nosa, gihta i nesanice su iznimno rijetke, a obično se javljaju samo kada prekoračimo dnevnu preporučenu dozu. Ne zaboravite da nutrijente dobijemo i iz hrane te da ako uzimate dodatke prehrani trebate pripaziti da ne konzumirate previše namirnica koje sadrže iste nutrijente.
