- Jedete dok se bavite drugim stvarima – Umjesto da listate po svom pametnom telefonu dok grickate, posvetite pažnju svojim obrocima i uživajte u okusima. Što više budete koncentrirani na jelo tijekom obroka, manje je vjerojatno da ćete se prejesti. Obratite pozornost na hranu, žvačite pažljivo i budite prisutni umom dok jedete. Vaš će struk biti zahvalan.
- Prebrzo jedete – Potrebno je otprilike 20 minuta da mozak primi signal iz želuca da je pun. Ako prebrzo unosite hranu, jest ćete i nakon što vaše tijelo već ima dovoljno hrane da bude sito. Osobe koje sporije jedu unose manje kalorija što ih štiti od viška kilograma.
- Nedostatak kvalitetnog sna – Jedno istraživanje je pokazalo da su odrasle osobe mlađe od 40 godina koje su spavale manje od pet sati noću nakupljale više masnoće oko trbuha u usporedbi s onima koji su spavali više. Ako se niste naspavali, nemojte pretjerivati u ispravljanju toga jer spavanje više od osam sati noću može imati isti učinak na povećanja trbušne masnoće.
- Kasno jedete – Dajte svom probavnom sustavu dovoljno vremena da probavi večeru tako što ćete jesti ranije navečer. Što kasnije unosite kalorije, manje vremena vaše tijelo ima za potrošiti ih.
- Jedete bijeli kruh – Rafinirane žitarice u bijelom kruhu i drugim prerađenim namirnicama nemaju jednako vlakana koja usporavaju probavu kao cjelovite žitarice, pa ih tijelo brže razgrađuje, podižući razinu šećera u krvi. S vremenom to može dovesti do debljanja.
- Pijete dijetalna gazirana pića – Možda mislite da će zamjena običnog gaziranog pića dijetalnom verzijom smanjiti unos kalorija i time spriječiti debljanje, no istraživanja pokazuju da to nije točno. Aspartam, umjetni zaslađivač koji se nalazi u mnogim dijetalnim pićima, zapravo povećava nakupljanje masnoće oko trbuha. Potpuno izbjegavajte gazirane napitke i utažite žeđ vodom.
- Preskačete obroke – Jeste li znali da preskakanje doručka povećava vjerojatnost debljanja za čak četiri i pol puta? Preskakanje obroka također povećava mogućnost prejedanja kasnije u danu kada osjetite glad.
- Jedete hranu smanjene masnoće – Važno je paziti na unos masti, ali hrana koja ima smanjen udio masti i šećera često može sadržavati više ugljikohidrata. Visok unos ugljikohidrata može povećati razinu triglicerida, povećati osjetljivost na inzulin i stvaranje masnoće u području trbuha.
- Pušite – Već znate da je pušenje loše za zdravlje, ali jedan od mnogih negativnih učinaka pušenja odnosi se na trbuh. Što više pušite, više masnoće skladištite u trbuhu, umjesto na bokovima i bedrima.
- Nedovoljno se krećete – Znanstveno je dokazano da je tjelesna aktivnost ključna za zdravlje. Pokušajte u raspored uvrstiti 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan i vaš struk će se smanjiti, a mišići povećati, čak i ako težina ostane ista.
- Često ste pod stresom – Stres uzrokuje povećanje razine hormona kortizola u tijelu. Povišene razine kortizola mogu dovesti do debljanja, posebno oko trbuha. Redovito primjenjujte tehnike opuštanja, poput dubokog disanja i meditacije, kako biste održali miran um i smanjili razinu stresa.
- KSB
U zgradi Vlade Kantona Središnja Bosna ministar obrazovanja, znanosti, mladih, kulture i sporta Bojan Domić...
