Nesanica je jedan od najčešćih problema suvremenog čovjeka. Stres, ubrzan način života, brige i tehnologija koja nas stalno drži budnima samo su neki od razloga zašto se sve više ljudi muči s nedostatkom sna. Iako se povremena nesanica može dogoditi svima, kronični problemi sa spavanjem mogu utjecati na zdravlje, raspoloženje i kvalitetu života.
Što je nesanica?
Nesanica je poremećaj spavanja kod kojeg osoba ima poteškoće s usnivanjem, čestim buđenjima tijekom noći ili preranim buđenjem ujutro, bez osjećaja odmorenosti. Može biti:
- Kratkotrajna (akutna) – traje nekoliko dana ili tjedana, najčešće povezana sa stresom ili promjenama u životu.
- Dugotrajna (kronična) – traje mjesecima ili dulje i zahtijeva dublji pristup rješavanju problema.
Zašto je san važan?
Tijekom sna naše tijelo i mozak se obnavljaju. San utječe na:
- koncentraciju i pamćenje,
- rad imunološkog sustava,
- hormonsku ravnotežu,
- regulaciju apetita i tjelesne težine,
- emocionalnu stabilnost.
Nedostatak sna povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, debljine i depresije. Zato je važno na vrijeme reagirati.
Uzroci nesanice
Nesanica se može pojaviti iz više razloga:
- Stres i brige – posao, financije, obitelj ili zdravlje.
- Nepravilna higijena spavanja – previše kofeina, alkohola, obilni obroci kasno navečer.
- Tehnologija – gledanje u mobitel ili TV prije spavanja smanjuje lučenje melatonina.
- Zdravstveni problemi – bolovi, apneja u snu, hormonalne promjene.
- Psihološki čimbenici – anksioznost ili depresija.
Kako si pomoći kod nesanice?
- Uvedite rutinu spavanja
Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom. To pomaže tijelu da uspostavi prirodan ritam. - Stvorite mirno okruženje
Spavaća soba neka bude tiha, mračna i prozračna. Uložite u kvalitetan madrac i jastuk. - Izbjegavajte stimulans prije spavanja
Smanjite unos kofeina i nikotina, a alkohol nemojte koristiti kao “pomagalo” za san – narušava kvalitetu sna. - Ograničite vrijeme pred ekranom
Plavo svjetlo mobitela, računala i televizora remeti lučenje melatonina. Preporuka je ugasiti ekrane barem sat vremena prije spavanja. - Opustite se prije odlaska na spavanje
Pomažu lagano istezanje, meditacija, čitanje knjige ili topla kupka. - Pazite na prehranu i kretanje
Lagana večera nekoliko sati prije spavanja i redovita tjelesna aktivnost tijekom dana pozitivno utječu na san. - Prirodni dodaci
Biljni čajevi poput kamilice, lavande ili valerijane mogu pomoći u opuštanju.
Kada potražiti pomoć liječnika?
Ako nesanica traje duže od mjesec dana, narušava svakodnevno funkcioniranje ili je praćena drugim zdravstvenim problemima, potrebno je potražiti stručnu pomoć. Liječnik može preporučiti detaljniju dijagnostiku, terapiju ili razgovor s psihologom.
Zaključak
San nije luksuz nego osnovna potreba. Briga o higijeni spavanja i zdravim navikama može značajno smanjiti nesanicu. Ako se problem nastavi, važno je potražiti stručnu pomoć i pronaći pravi uzrok. Samo tako možemo vratiti mirne noći i energiju potrebnu za dan koji je pred nama.
