Hodanje za zdravlje jedna je od najboljih odluka koje možete napraviti. Hodanje ima brojne prednosti za fizičko, ali i mentalno zdravlje. Osim zdravstvenih pogodnosti, pješačenje, u odnosu na vožnju automobilom, ima i brojne druge prednosti, kao što su one ekološke i financijske naravi. Više o razlozima zašto biste trebali uklopiti pješačenje u svoju rutinu, ali i kako krenuti s hodanjem saznajte u nastavku.

Hodanje za zdravlje – 10 razloga zašto je svakodnevno pješačenje dobra odluka

Hodanje ili pješačenje može vam donijeti brojne zdravstvene prednosti, a u nastavku se nalazi 10 razloga zašto biste trebali svakodnevno pješačiti za svoje zdravlje.

1. Mentalno zdravlje – istraživanja ukazuju na to da svakodnevno hodanje može doprinijeti prevenciji i smanjenju stresa, anksioznosti i depresije.
2. Održavanje zdrave tjelesne težine– hodanje je aktivnost koja doprinosi sagorijevanju kalorija, a samim time može doprinijeti održavanju zdrave tjelesne težine ili mršavljenju. Dijeta hodanjem, tj. mršavljenje hodanjem pokazalo se kao uspješna metoda za osobe s niskom kondicijom ili tjelesnom aktivnošću.
3. Snižavanje krvnog tlaka i LDL kolesterola – što može uvelike doprinijeti zdravlju kod osoba koje pate od hipertenzije, visokog kolesterola ili bolova u zglobovima i mišićima. Osim toga, ovi učinci povezani su i sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
4. Povećanje mišićne snage i izdržljivosti – fizička aktivnost, pa tako i hodanje, dovodi do povećanja mišićne snage i izdržljivosti. Kako biste iskusili ove prednosti hodanja, ubrzajte tempo hodanja i odaberite strmiji teren.
5. Očuvanje kognitivnih funkcija – istraživanja pokazuju povezanost između svakodnevnog hodanja i smanjene incidencije gubitka pamćenja povezanog sa starenjem.
6. Rad probavnog sustava – hodanjem se potiče zdravi rad probavnog sustava, a može doprinijeti i smanjenju nadutosti.
7. Smanjenje bolova u zglobovima – zahvaljujući jačanju mišića, hodanjem se mogu smanjiti bolovi u zglobovima. Ova aktivnost pogodna je za osobe koje pate od artritisa i žele biti fizički aktivne, ali im aktivnosti poput trčanja uzrokuju bolove.
8. Povećanje energije – hodanje može smanjiti umor iz razloga što povećava cirkulaciju i protok kisika kroz tijelo. Osim toga, može povećati razine kortizola, adrenalina i noradrenalina.
9. Jačanje imuniteta – osobe koje hodaju, u odnosu na osobe koje žive više sjedilačkim načinom, imaju jači imunitet. Na ovaj način smanjuje se mogućnost prehlade, a u slučaju prehlade, simptomi bivaju puno blaži.
10. Poboljšanje raspoloženja – hodanjem se izlučuju hormoni endorfini, što doprinosi smanjenju stresa i dobrom raspoloženju.

n24.ba