Koliko ćete mišića izgraditi i koliko brzo, ovisi o nizu čimbenika, uključujući početno stanje, hormone i mišićna vlakna, rekao je za Insider osobni trener Mike Matthews.
Da biste što brže izgradili mišiće, ključni su treninzi i pravilna prehrana. Morate dati prednost treninzima s otporom s progresivnim opterećenjem i jesti puno proteina te ostvarivati kalorijski suficit.
Prema Lyleu McDonaldu, koji se bavio istraživanjem fitnessa, žene u prvoj godini pravilnog treninga mogu očekivati pola kilograma mišića mjesečno, a muškarci kilogram. Rast mišića usporava se što duže dižete utege.
Različita tijela različito reagiraju na trening. Ako imate više testosterona, koji je glavni hormonski pokretač rasta mišića, moći ćete brže ostvariti rezultate. Slično tome, ako imate više mišićnih vlakana tipa dva, moći ćete biti snažniji i eksplozivniji i lakše ćete izgraditi mišiće.
Muškarci mogu dobiti 15 do 20 kilograma mišića tijekom života
Ako mišiće gradite prirodnim putem, prosječan muškarac može očekivati da će tijekom svog života izgraditi 15 do 20 kilograma mišića, a za žene je maksimum 10 do 15 kilograma, tvrdi Matthews.
Dobar pokazatelj koliko mišića osoba može izgraditi je opseg zapešća ili gležnja. Ako su dvije osobe iste visine, osoba s većim zapešćima i gležnjevima vjerojatno će lakše izgraditi mišiće, rekao je Matthews, citirajući istraživanje dr. Caseyja Butta (koje se provodilo samo na muškarcima).
Razlog zašto žene grade manje mišića od muškaraca dijelom leži u činjenici da imaju manje testosterona, ali i zato što obično imaju manje početne veličine tijela, rekao je Matthews.
Prema Davidu Epsteinu, autoru knjige The Sports Gene, veća polica za knjige može težiti više od manje, ali ima potencijal da nosi i više knjiga.
“Veličina našeg kostura je u korelaciji s količinom mišića koju možemo dobiti”, ističe Matthews.
Stopa rasta mišića usporit će s vremenom
Prosječnom čovjeku koji dosljedno trenira može trebati pet do sedam godina da izgradi 20 kilograma mišića, dodao je Matthews. Veliku većinu te težine dobit će na početku. Stopa rasta mišića drastično se smanjuje tijekom vremena, a što ste stariji, manje mišića možete graditi, rekao je Matthews.
