- Povrće pecite, kuhajte na pari ili pirjajte, a izbjegavajte prženje, pohanje i pečenje u dubokom ulju.
- Namočite i potpuno skuhajte grah prije jela.
- Žvačite hranu temeljito.
- Bilo bi dobro dok žvačete da ne razgovarate kako ne biste progutali previše zraka.
- Ako ne unosite dovoljno vlakana, počnite ih unositi u malim količinama raspoređene u više obroka, tako da se tijelo može naviknuti na njihovu probavu.
- Vodite dnevnik prehrane kako biste zaključili koje namirnice vam uzrokuju tegobe.
- Kad se probudite popijte čašu mlake vode ili nezaslađenog čaja kako biste probudili probavni trakt i pokrenuli proces peristaltike, mišićnih kontrakcija koje pomiču hranu kroz probavni takt.
- Ne zaboravite piti dovoljno vode tijekom dana.
- Jedite redovito i približno u isto vrijeme.
- Uzimajte probiotike.
- Kanton Središnja Bosna
U Travniku, 10. rujna 2025. – Ministarstvo zdravstva i socijalne politike Kantona Središnja Bosna, uz...
