Žongliranje poslovnim obvezama i obiteljskim životom može oduzeti puno mentalne i fizičke energije. I budimo iskreni, tjelovježba mnogima izgleda kao luksuz, a ne potreba. Ako nemate puno slobodnog vremena, a želite se kretati, možda se pitate koliko bi trening trebao trajati da bi bio učinkovit, odnosno da biste vidjeli rezultate. Treninzi su za Parade otkrili odgovor na to pitanje.
Kardio
Dobro pravilo je ciljati na 30 minuta kardio treninga umjerenog intenziteta tri do četiri dana u tjednu. Ako pokušavate smršavjeti, intenzivan kardio trening od 45 do 60 minuta učinkovitiji je od kraćeg treninga umjerenog intenziteta, kaže trener Michael Jones.
Dizanje utega
Uz zagrijavanje i hlađenje, idealan trening dizanja utega traje 45 do 60 minuta, za početnike 30 do 40 minuta.
Trening snage
Općenito pravilo je da ciljate na 30 do 60 minuta po treningu. Čak i kraći treninzi koji uključuju vježbe snage mogu biti učinkoviti ako se izvode redovito i intenzivno.
“Iako je povremeni trening u trajanju od sat vremena u redu, vježbanje bi uglavnom trebalo trajati oko 45 minuta. Sve što je više od toga može dovesti do nakupljanja kortizola, dehidracije i ozljeda. To je posebno važno za početnike koji ne bi trebali pretjerivati, barem dok ne dođu u formu”, upozorio je trener Marr Scarfo.
Najbolje je započeti s dva do tri treninga tjedno i postupno povećati učestalost. Također je važno slušati svoje tijelo – ako se osjećate pretjerano umorno ili bolno, uzmite dan ili dva pauze od vježbanja.
