Smoothie
Kupovni smoothieji imaju puno kalorija i nemaju dobar omjer ugljikohidrata i proteina koji su potrebni tijelu za oporavak nakon treninga. Takvi smoothieji sadrže dodani šećer, a osim voća često sadrže i proteinske prahove što povećava njihovu kalorijsku vrijednost. Radije popijte jogurt ili voćni sok bez dodanog šećera.
Avokado
Avokado ima dobar status u svijetu zdrave hrane, pa kako onda da se našao na ovom popisu? Unosom veće količine masnoća (kojima avokado obiluje) nakon treninga može se usporiti oporavak tijela. Nakon napora tijelu najviše gode bjelančevine i ugljikohidrati. Avokado ima dosta masnoća i zato je idealan izbor za međuobrok jer će vas držati sitim.
Grčki jogurt obogaćen voćem
Voćni jogurt nije dobar izbor jer takvi jogurti sadrže previše šećera. Bolje je da uzmete orašasto ili sušeno voće koje će tijelu vratiti energiju. Budite oprezni s količinama jer sušeno voće sadrži puno prirodnih šećera. Razumljivo je da date prednost grčkom jogurtu jer sadrži više proteina, dok voćni jogurti sadrže puno šećera. Bolji izbor je prirodni grčki jogurt u koji sami možete dodati malo badema ili svježeg bobičastog voća.
Energetske pločice
Mnoge od njih samo izgledaju zdravo, a sadrže obilje šećera. Najbolje je da odaberete onu koja ima oko 200 kalorija, manje od 10 grama šećera i sadrži proteine.
Sendvič s puretinom, tunom ili lososom
Iako se na prvu možda ne čini kao loš izbor jer sadrži i ugljikohidrate i proteine, takvi sendviči su uglavnom od bijelog kruha koji gotovo nikad nije dobar izbor. Zato, ako ste u prilici radije naručite tortilju s komadićima mesa i povrćem, bez teških umaka.
