Položaj u kojem spavaš ima utjecaj na tvoju probavu i kako se tvoje tijelo nosi s bolovima. Kad vježbaš u teretani ili prakticiraš jogu u nekom studiju, pozornost pridaješ načinu na koji izvodiš vježbi kako bi izbjegla ozljede. Isto bi trebalo vrijediti i za tvoj san.
Izbjegavaj spavanje na trbuhu
Spavanja na trbuhu nikad se ne savjetuje jer ne podržava prirodnu krivulju kralježnica, što dovodi do preopterećenja. To stvara pritisak na zglobove i mišiće što može dovesti do boli, ukočenosti i osjećaja trnaca. “Prisiljavamo svoj vrat da bude u rotirajućem, zatvorenom, čvrstom položaju, što također ugrožava disanje i cirkulaciju”, rekla je fizioterapeutkinja. Spavanje na trbuhu može biti korisno za one koji hrče jer pomaže u održavanju dišnih puteva otvorenima. Međutim, glava okrenuta u jednu stranu dugo vremena može dovesti do bolova. Ovu pozicija također trebaju izbjegavati oni koji pate od bolova u vratu ili leđima.
Spavanje na lijevoj strani je najzdravije
Spavanje na lijevom boku ima najviše stručne i znanstvene potpore za zdravlje. Iako naša tijela izgledaju uglavnom simetrično, naš položaj organa čini nas asimetričnima iznutra. Položaj u kojem spavaš utječe na to kako tvoja crijeva rade. Ako redovito vježbaš i zdravo se hraniš, zašto ne bi i radu crijeva dala istu pozornost? Iako neki ljudi nemaju nikakvih problema s radom crijeva i probavom, za neke su lijena crijeva, upalne bolesti crijeva i drugi gastrointestinalni problemi svakodnevica. Možda upravo položaj crijeva utječe na sve to. Savjet za spavanje na lijevoj strani: Počni sa spavanjem na lijevoj strani kako bi spriječila žgaravicu i dopustila gravitaciji da pokrene tvoja crijeva. Izmjenjuj strane ako te rame boli. Postavi čvrsti jastuk između koljena i zagrli ga kako bi poduprla kralježnicu.
Prednosti spavanja na boku
Poboljšava probavu: kako gravitacija utječe na rad crijeva, tako otpad tvoje tijelo brže napušta. Smanjuje žgaravicu: ova teorija dolazi iz ayurvedskih načela, ali i suvremena istraživanja također podupiru ovu teoriju. Studija iz 2010. godina pronašla je vezu između spavanja na desnoj strani i povećanih slučajeva žgaravica nego kad je osoba spavala na lijevoj strani. Istraživači smatraju da tijekom ležanja na lijevoj strani, želudac i njegovi želučani sokovi ostaju niži od jednjaka dok spavamo što sprječava žgaravicu. Potiče zdravlje mozga: u usporedbi sa spavanjem na leđima ili trbuhu, spavanje na lijevoj ili desnoj strani pomaže tvome tijelo da izbaci intersticijski otpad iz mozga, a to može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, Parkinsonove bolesti i drugih neuroloških bolesti. Smanjuje hrkanje: spavanje na boku zadržava tvoj jezik od blokiranja dišnih puteva.
Potencijalni nedostatci spavanja na boku
Bol u ramenu: možda će biti dovoljno da se prebaciš na drugi bok, ali ako se bol u ramenu nastavi, pronađi novi položaj za spavanje. Bol u čeljusti: ako imaš stisnutu čeljust, pritisak na nju dok spavaš na strani može ti stvoriti bolove.
Upute za spavanje na boku
Mnogi od nas preferiraju spavanje na boku, a studija iz 2017. godine zaključuje da potrošimo više od polovice našeg vremena u krevetu u položaju na boku ili u položaju fetusa. Ako si spavač na boku, vjerojatno ćeš se pomicati tijekom noći. Samo pokušaj krenuti s lijevom stranom kako bi pokrenula crijeva.
