Čini li vam se da vas hvata prehlada za prehladom, dok vaši prijatelji i kolege cijelu zimu prođu bez da kihnu? Možda je vaš obrambeni sustav slabiji, no za to ne treba uvijek kriviti godine ili bolesti te jednostavno zaključiti kako, eto, prirodno imate slabiji imunitet. Njegovo slabo funkcioniranje najčešće smo skrivili sami svojim načinom života i navikama koje ga polako, ali sigurno uništavaju.

Prije nego što zaključite da vas je vaš obrambeni mehanizam opet iznevjerio kad se po tko zna koji put u sezoni prehladite, zapitajte se spavate li dovoljno, jeste li stalno pod stresom, hranite li se zdravo, krećete li se i boravite li na svježem zraku dovoljno, unosite li redovito dovoljno probiotika u svoj organizam? Ako je odgovor negativan, kao što je to vjerojatno slučaj kod mnogih, nemojte se čuditi što ste i dalje prehlađeni, šmrkavi, umorni te svako toliko „izvan pogona” zbog kakvog virusa ili bakterije. Priroda nas je obdarila fantastičnim obrambenim sustavom koji je evolucijski savršeno razvijen da sačuva naše zdravlje, no na nama je da svakodnevno brinemo o njemu kako bi uvijek pravilno funkcionirao.

Dobre bakterije – čuvari našeg zdravlja

Danas znamo da je više od 70 posto tog čudotvornog mehanizma koji nas štiti od bolesti smješteno u našim crijevima. U njima se nalaze milijarde živih bakterija u finoj ravnoteži za koju su zaslužne takozvane dobre bakterije. One sudjeluju u sintezi nekih vitamina, pomažu u probavi hrane, čuvaju ravnotežu crijevne mikroflore kako loše ili patogene bakterije ne bi prevladale i razmnožile se te podupiru rad imunosnog sustava. Kad dobrih bakterija ima premalo, to se odmah odražava i na našem imunitetu koji slabi, a mi postajemo podložniji prehladama, infekcijama i raznim drugim zdravstvenim problemima.

Iako za manjak dobrih bakterija odgovorne mogu biti i neke kronične bolesti ili antibiotske terapije, najčešće smo krivi mi sami, odnosno današnji užurbani način života koji nas tjera da se iscrpljujemo do maksimuma, da smo u stalnoj utrci s vremenom, da preskačemo obroke, nastojimo se opustiti uz cigaretu umjesto šetnjom u prirodi, ne unosimo u organizam dovoljno vitamina, minerala, a niti dobrih bakterija, odnosno probiotika bez kojih obrambeni sustav ne može pravilno funkcionirati.

Za bolji imunitet promijenite navike

Za održavanje imuniteta snažnim najviše se može učiniti promjenom nekih životnih navika. Ili to barem mora biti onaj prvi i osnovni korak bez kojeg teško da će išta drugo pomoći. Ne može se organizam iscrpljivati unedogled, a onda očekivati da će sve i dalje funkcionirati kako treba. Dakle, prvo trebamo krenuti od sebe i svog načina života i unijeti promjene koje će sigurno poboljšati naš imunitet. Srećom, za velike pomake u učinkovitosti imuniteta dovoljne su male promjene u rutini, poput više sna i kretanja te obavezne dnevne doze probiotika, koje će vas vrlo brzo učiniti otpornijim na bolesti i motiviranim da nastavite tim putem. Probiotici ili takozvane dobre bakterije uspostavit će ravnotežu u poremećenim odnosima dobrih i loših bakterija, ojačati crijevnu floru, a time i imunitet.

Što možete učiniti

• Pokrenite se

Fizička aktivnost ne mora biti ni naporna ni dugotrajna da bi imala pozitivan učinak na imunitet. Istraživanja su pokazala da čak i samo 20 minuta hodanja 3 puta tjedno jača obrambeni sustav. Stavite slušalice na uši, pustite omiljenu glazbu ili emisiju i prošećite pola sata.

• Više spavajte

Nedovoljno sati sna onemogućava obrambenom sustavu da se obnovi tijekom noći. Koliko je kome potrebno sna u određenoj je mjeri individualno, ali opća je preporuka minimalno 6 do 8 sati. Ne morate surfati ni gledati televiziju do sitnih jutarnji sati, priuštite si radije toplu kupku, zavucite se u krevet i dobro naspavajte.

• Ublažite stres

Dugotrajna izloženost jakom stresu, bilo da je riječ o pritisku na poslu, pretrpanosti obavezama ili nečem drugom, dokazano slabi imunitet. Prakticiranje bilo koje metode opuštanja, poput joge, tai chija, meditacije ili pilatesa, može pomoći u ublažavanju stresa i njegovih štetnih posljedica. Ako vam ništa od toga ne dolazi u obzir, pomoći će nekoliko kratkih pauza tijekom dana. Zaustavite se na 5 minuta, popričajte s nekim, popijte čaj, pročitajte nešto opuštajuće – tih 5 minuta mogu učiniti čuda za vas.

• Manje alkohola i cigareta

Samo jedna epizoda prekomjernog pijenja može smanjiti odgovor imunološkog sustava na patogene koji su napali tijelo. Kad je riječ o cigaretama, one sadrže više od 4000 kemikalija koje su vrlo toksične za tijelo. A što je više toksičnih tvari u tijelu, to je njegov obrambeni sustav slabiji. Ukratko, što manje alkohola i cigareta i imunitet će biti snažniji.

• Zdravije se hranite

Ne zaboravite da voće i povrće treba biti na vašem jelovniku svakodnevno jer su vitamini i minerali koje sadrže neophodni za pravilan rad imunološkog sustava. Narežite si na kockice mrkvu, jabuku, krastavac ili krušku i držite u posudici uvijek nadohvat ruke. Kad vam dođe da gricnete nešto, samo naprijed.

n24.ba