Iako spavaju sedam do osam sati gotovo svake noći, neki se ljudi ujutro bude umorni. Postavlja se pitanje kako je moguće spavati po zlatnom pravilu, a osjećati se loše.
Radi se o posljedici pojačanog stanja inercije spavanja, cirkadijalnog procesa koji modulira pamćenje, raspoloženje, vrijeme reakcije i budnost nakon jutarnjeg ustajanja iz kreveta, prema studiji iz 2015. godine. Neki ljudi funkcioniraju teže i osjećaju se omamljeni prvih 15 do 60 minuta nakon buđenja, ali ponekad to stanje potraje i nekoliko sati.
Kako funkcionira inercija spavanja?
Inercija spavanja narušava sofisticiranije kognitivne vještine kao što su analitičko razmišljanje, donošenje odluka, kreativnost i korištenje pravila, a pogoršava se što je osoba više neispavana. Ali čak i ako vaš posao nije spašavanje života ili vožnja kamiona u noćnoj smjeni, ovaj problem može utjecati na kvalitetu vašeg života.
Specijalist za pluća i spavanje, dr. Raj Dasgupta smatra: “Ako spavate dovoljno, sljedeće pitanje je spavate li kvalitetno.”
Dasgupta je predložio posjet stručnjaku za spavanje, koji može procijeniti postoji li osnovni ili primarni poremećaj spavanja. No potrebno je analizirati i neke druge, lakše promjenjive čimbenike koji bi mogli ometati procese obnavljanja i oporavka – kao što su konsolidacija pamćenja, regulacija hormona i emocionalna regulacija ili obrada – koji se odvijaju dok spavamo.
Umor
“Postoji mnogo stanja koja uzrokuju umor, ali ne moraju nužno dovesti do toga da ljudi postanu pospani”, rekla je Jennifer Martin, profesorica medicine na Medicinskom fakultetu David Geffen na Sveučilištu Kalifornija.
To može uključivati stanja kronične boli, metaboličke probleme ili probleme sa štitnjačom, anemiju i kroničnu opstruktivnu plućnu bolest. Ako osjećate neobjašnjiv umor, “važan prvi korak mogao bi biti rutinski pregled kod vašeg obiteljskog liječnika”, rekla je Martin.
Osim toga, Nacionalna zaklada za spavanje nalaže da zdrave odrasle osobe trebaju spavati sedam do devet sati svake noći, tako da bi strogo pridržavanje osam sati sna moglo biti nedovoljno.
Sjedilački način života
Ako često sjedite, vaše se tijelo može naviknuti da mora trošiti samo niske razine energije – tako da se možete osjećati umornije nego što je za očekivati kad pokušate obavljati osnovne dnevne aktivnosti, rekla je Martin.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučila je da odrasli provode najmanje 150 minuta umjerene do teške tjelesne aktivnosti tjedno, dok bi trudnice trebale raditi najmanje 150 minuta umjerenih aerobnih vježbi i vježbi snage tjedno.
Anksioznost ili depresija
Tjeskoba ili depresija mogu crpiti energiju iz osobe, rekao je Dasgupta. Ponekad lijekovi koji se koriste za liječenje depresije ili tjeskobe mogu imati nuspojave poput nesanice ili blokiranja dubljih faza sna, dodao je.
Nedosljedno spavanje
Ponekad se naši rasporedi razlikuju radnim danima u odnosu na vikende, rekla je Martin. Rasporedi također mogu varirati za ljude koji rade u smjenama.
“Uobičajeno je da ćete se petkom navečer opustiti znajući da ujutro ne morate ustajati da biste išli na posao” rekla je Martin. Možda isto ponovite i u subotu navečer, a u nedjelju pokušate to nadoknaditi i odete na spavanje ranije nego inače.
“Ovo je vrlo slično jet lagu”, rekla je Martin. “To brzo resetiranje ne funkcionira baš najbolje.”
Dehidracija
Više od 50 posto vašeg tijela sastoji se od vode, koja je potrebna za višestruke funkcije, uključujući probavu hrane, stvaranje hormona i neurotransmitera i cirkulaciju kisika u tijelu, prema klinici Cleveland. Dehidracija je povezana sa smanjenom budnošću, povećanom pospanošću i umorom.
Loše okruženje ili rutina spavanja
Dobra higijena spavanja uključuje spavanje u zamračenoj, tihoj i hladnoj sobi, u kojoj boravite samo kad spavate.
Izbjegavajte konzumiranje kofeinskih napitaka do šest sati prije spavanja i ograničite konzumaciju alkohola i teške ili začinjene hrane najmanje dva sata prije spavanja. Alkohol može spriječiti dublje faze sna, a teška i začinjena hrana može uzrokovati probavne probleme, koji ometaju regenerativan san.
Problemi s partnerom
“Osoba (ili kućni ljubimac) s kojom dijelite krevet ima velik utjecaj na vaš san”, rekla je Martin.
Možda vaš partner ima poremećaj spavanja i hrče ili se često prevrće, a možda ima drukčiji raspored spavanja od vašeg, što može ometati vaš ritam. Kućni ljubimci također mogu poremetiti vaš raspored spavanja jer nemaju iste obrasce spavanja kao ljudi, dodala je.
Poremećaji spavanja
S tim u vezi, poremećaji spavanja još su jedan faktor koji može dramatično smanjiti kvalitetu sna, rekla je Martin. Netko s apnejom u snu može se probuditi 50 puta ili 100 puta tijekom noći. “Jednom kad se probudite, više niste u dubokom snu i uglavnom ne možete odmah utonuti u najdublji san”, rekla je Martin.
Ostali poremećaji spavanja koji mogu utjecati na energiju tijekom dana uključuju narkolepsiju i sindrom nemirnih nogu, prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, kako piše CNN.
