Velika čaša mlijeka s malo masnoće
Mlijeko je bogato aminokiselinom zvanom triptofan koja pomaže u proizvodnji melatonina i serotonina, što u konačnici pomaže u snu. Melatonin je prirodni hormon koji tvom tijelu govori da je vrijeme za spavanje. Serotonin ujedno smiruje anksioznost koja ti može ometati dobar san. Mlijeko je također bogato proteinima koji daju sitost.
Sir u kombinaciji s krekerima od cjelovitih žitarica
Ovo je zadovoljavajući ponoćni međuobrok. Sir je bogat proteinima, a krekeri od cjelovitih žitarica bogati su vlaknima, a oboje vas dulje drže sitima. Štapić sira ima oko 80 kalorija. Grickalice kasno u noć trebale bi imati 200 ili manje kalorija. Držanje niskih kalorija i odabir zdrave hrane može pomoći u sprečavanju debljanja. Još jedna zamjena ovog ponoćnog međuobroka je kriška tosta od cjelovitih žitarica s namazom od ricotte i kapljicom meda ili dva rižina krekera prelivena kriškom sira ili pasiranim avokadom.
Šaka orašastih plodova
Grickanje oko 10 do 12 badema, kikirikija, indijskih oraščića ili oraha sjajan je način za smanjenje osjećaja gladi prije spavanja. Orašasti plodovi bogati su masnoćama, bjelančevinama i vlaknima korisnim za organizam – to sve potiče osjećaj sitosti. Ne želite brojati kalorije? Ne brinite. Orašasti plodovi dostupni su u pakiranjima od 100 kalorija ili ih sami izvažite i stavite u male vrećice, tako da budete sigurni da niste premašili taj broj kalorija.
Maslac od kikirikija na narezanoj jabuci
Jabuka s jednom žlicom maslaca od kikirikija može biti izvrstan ponoćni međuobrok. Maslac od kikirikija bogat je bjelančevinama i zdravim masnoćama koje daju osjećaj sitosti. Ključno je osigurati uravnoteženost kasnog noćnog međuobroka. Ugljikohidrati poput jabuke ili banane uvijek bi trebali biti u kombinaciji s proteinima poput orašastih plodova ili maslaca od orašastih plodova.
Zdrava juha od bundeve
Ova je poslastica ukusna, zadovoljavajuća i jednostavna za napraviti. Pomiješajte 170 grama jogurta od vanilije s 1/3 šalice pirea od bundeve i štapićem cimeta. Jogurt sadrži proteine, a pire od bundeve bogat je širokim rasponom vitamina i minerala. Osjećat ćete se sito nakon ove zabavne i svečane zimske poslastice.
Rolice puretine
Želite slano umjesto slatkog? Isprobajte ovaj zdravi kasnonoćni međuobrok: 85 grama narezane puretine namotajte oko kriške crvene paprike umočene u ljuti umak ili senf. Purica ne samo da je dobar izvor proteina, već sadrži i triptofan koji proizvodi serotonin i melatonin koji potiču spavanje.
Kokice
Tri šalice kokica bez ulja čine odličan ponoćni međuobrok. Dobivate puno kokica za vrlo malo kalorija, plus puno vlakana. Samo pripazite da nisu s maslacem kao one u kinima jer on može začepiti arterije. Umjesto toga, začinite ih posipanjem jedne ili dvije žlice parmezana.
Pistacije
Osim što su dobar izvor zdravih masti, proteina i vlakana, pistacije su krcate i melatoninom koji potiče spavanje. Šačica sadrži 6,5 mg melatonina, a većina dodataka melatonina sadrži 0,5 do 5 grama, pa je ovo puno bolji način za prirodni melatonin.
Šalica biljnog čaja
Biljni čajevi bez kofeina dolaze u raznim okusima vaniliji, pepermintu, slatkom začinu cimeta i lješnjaku i mogu smiriti potrebu za slatkim. Uz to, šalica čaja od cimeta i banane jedno je od najčudnijih (ali učinkovitih) lijekova protiv nesanice.
