Proljeće je stiglo, ali nije donijelo samo više sunčevih zraka i buđenja prirode, već i mogući proljetni umor. Vjerojatno mnogi naši čitatelji imaju iskustvo da početkom proljeća ne mogu pratiti dan koji je sve duži i obavljati sve svoje redovne zadatke. Jednostavno su umorni, kao što i naziv ovog stanja organizma govori.
Najčešće se manifestira kao iscrpljenost, pospanost, letargija, ukratko kao nedostatak energije, ali i kao promjenu raspoloženja: nemir, razdražljivost, javljaju se bolovi u zglobovima, ali i povećana potreba za snom.
Stručnjaci ističu da proljetni umor nije bolest, nije mit, niti izgovor. To je normalan fiziološki proces s kojim se gotovo svi suočavamo. Stoga ne čudi da za spomenute tegobe ne postoji poseban lijek, ali ipak, možemo poboljšati situaciju slijedeći savjete u nastavku.
– Riječ je o sindromu proljetnog umora, zdravstvenom poremećaju koji udružen s pratećom razdražljivošću i bezvoljnošću, ponekad i depresijom, značajno smanjuje radnu sposobnost pojedinca.
Proljetni umor ne obara u postelju, ali utječe na kvalitetu života te slabeći obrambenu snagu organizma priprema teren za razvoj drugih bolesti, osobito respiratornih infekcija, pojašnjavaTena Škunca, mag.nutr. iz Vitaminoteke, tvrtke za konzalting u nutricionizmu.
Uzrok proljetnom umoru valja potražiti prije svega u jednoličnoj zimskoj prehrani lišenoj neophodnih vitamina – prvenstveno vitamina C te minerala.
Upravo zbog manjka vitamina C smanjenja je iskorištenost kisika u stanicama i tkivama, a istovremeno dolazi do slabljena imunološkog sustava organizma, kaže nutricionistica, ali dodaje i dobru vijest da se protiv proljetnog umora možemo uspješno boriti kombinacijom pravilne prehrane, dovoljnog uzimanja tekućine, tjelesne aktivnosti i boravka na svježem zraku.
NA TRŽNICU PO VITAMIN C
– Prvi korak u borbi protiv proljetnog umora je povećani unos vitamina C u organizam putem pomno odabranog lokalno uzgojenog voća i povrća. U rano proljeće to nije lak zadatak, osobito kada je riječ o voću jer najbolji predstavnici voća bogatog vitaminom C poput jagoda stižu na naše tržnice tek u svibnju.
Srećom, dostupno nam je citrusno voće koje će vrlo učinkovito zadovoljiti povećane potrebe za ovim vitaminom. Naše tržnice ipak u rano proljeće nude mnoštvo namirnica s velikom moći obnove usporenog metabolizma organizma.
Tako će simptomi proljetnog umora ubrzo nestati nakon što se u prehrani nađe zeleno lisnato povrće poput blitve, špinata ili kelja zatim rotkvice, mlade artičoke i šparoge.
VITAMIN B OSLOBAĐA ENERGIJU
– Adekvatan unos vitamina B skupine sadržanih u mesu, ribi, integralnim žitaricama, mahunarkama, pšeničnim klicima može biti od koristi u prevladavanju bezvoljnosti i melankoličnog raspoloženja povezanih s proljetnim umorom.
Osim što pozitivno djeluju na raspoloženje, vitamini B skupine imaju važnu ulogu u oslobađanju energije iz hrane, a ujedno pridonose normalnoj funkciji živčanog sustava, kaže Tena Škunca, te posebno ističe magnezij, kao mineral čiji je adekvatan unos od osobite važnosti u stanjima iscrpljenosti, umora i stresa.
Unosom mahunarki poput graha, graška ili soje, zatim integralnih žitarica, orašastog voća i čokolade s visokim sadržajem kakaovca organizmu ćete osigurati dovoljno magnezija za hvatanje u koštac sa simptomima proljetnog umora. U borbi protiv proljetnog umora i stimulaciji posrnulog imuniteta važnu ulogu ima željezo.
Poznato je da deficit željeza i anemija uzrokovana deficitom željeza narušavaju tjelesne aktivnosti, uzrokujući umor i letargiju, smanjuju radne sposobnosti, usporavaju misaone procese te smanjuju otpornost na različite infekcije stoga je u prehranu poželjno uključiti namirnice bogate željezom poput mesa, ribe, mahunarki, ali i tamno zeleno lisnato povrće.
Imajući na umu da blitva, kelj i špinat kao predstavnici tamno zelenog lisnatog povrća upravo u rano proljeće, ujedno sadrže i vitamin C neophodan za apsorpciju željeza, ono se uistinu može smatrati pravim saveznicima u borbi protiv proljetnog umora.
ŠTO JE SA UGLJIKOHIDRATIMA?
– Da bismo otjerali umor i bezvoljnost prehranu treba bazirati na ugljikohidratima. Pritom prednost imaju složeni ugljikohidrati kakve nalazimo u cjelovitim žitaricama i proizvodima od cijelog zrna žita, krumpiru, tjestenini jer uzrokuju dugotrajno povećanje razine šećera u krvi što znači i više energije.Prehrana koja obiluje ugljikohidratima podiže i razinu hormona serotonina u organizmu.
To je jamstvo za dobro raspoloženje i pregršt energije, a proljetni umor tada postaje stvar prošlosti. Dodatno, prehrana koja se bazira na cjelovitim žitaricama, voću i povrću organizmu osigurava i prijeko potrebna prehrambena vlakna neophodna za pravilan rad probavnog sustava te rast tzv. dobrih crijevnih bakterija.
– Koliku ulogu imaju dodaci prehrani, koji su ovih dana osobito traženi?
– Ponekad ni uz najbolju volju nije moguće samo prehranom osigurati dovoljno vitamina i minerala za prilagodbu organizma na promjenu godišnjeg doba iz zime u proljeće.
To osobito vrijedi kod pojedinaca koji su inače češće izloženi prehrambenim propustima poput starijih osoba i kroničnih bolesnika te pojedinaca koje zbog konstantne izloženosti stresu poput poslovnih ljudi i studenata jednostavno imaju povećane potrebe.
Proljeće je i doba kada je našem imunološkom sustavu nerijetko potrebna dodatna potpora, stoga se posezanje za kvalitetnim vitaminsko – mineralnih preparatima nameće kao praktičan i učinkovit način borbe protiv proljetnog umora.Ovi proizvodi, također, mogu poslužiti kao prva pomoć kada simptomi umora već nastupe, kaže nutricionistica.
KAKO GA PREVLADATI?
Boja proljeća je šareno – stoga obogatite svoj jelovnik svim bojama s tržnice.
Ne zaboravite na žitarice poput ječma i mahunarke poput leće koje su odlične za pročišćavanje organizma.
Na tržnici potražite mladi luk i hren te mladi češnjak – snažne neprijatelje viroza i prehlada.
Svakodnevno doručkujte jer će vam kvalitetan doručak dati energiju potrebnu za obavljanje dnevnih obaveza.
Jedite lagano i malo, ali često. Pokušajte izbjegavati (pre)slatku hranu koja dodatno uzrokuje mučninu i nedostatak energije. Jedite više voća i povrća tijekom ovih mjeseci nego inače kako biste svoje tijelo napunili vitaminima i mineralima.
Pijte dovoljno tekućine, prvenstveno vodu i nezaslađene biljne čajeve. Preporučena količina je: 2,5 -3L/dan. Kod osoba koje unose premalo tekućine, metabolizam se malo usporava, što otežava izlučivanje toksina koji se nakupljaju u tijelu. Ovo se može osjećati kao nedostatak energije.
Povrće pripremajte što kraće kako bi vrijedne tvari ostale očuvane.
Tople povrtne juhe su pravi način za podizanje energije, a pomoći će i sokovi od svježeg voća i povrća.
BUDITE AKTIVNI NA OTVORENOM
Kojom god tjelesnom aktivnošću se bavili – bit će to bolje od prepuštanja umoru i izležavanju. Preporuča se tjelesna aktivnost na otvorenom, koja će potaknuti brže obnavljanje zaliha vitamina D u vašem tijelu.
Pomažu svježi zrak, tople sunčeve zrake i nadasve puno svjetla. Dišite duboko.
POČNITE DAN S HLADNIM TUŠEM
Hladni tuševi su vrlo okrepljujući. Hladan tuš će vas u trenu probuditi i napuniti energijom. Osim toga, poboljšava rad cirkulacije, a time i kardiovaskularnog sustava.
POBOLJŠAJTE SAN
Dobar san je naravno važan tijekom cijele godine, ali proljetni umor je još izraženiji ako se ne spavamo dovoljno ili loše spavamo. Noć je vrijeme za regeneraciju, tijelo se detoksificira i odmara, ali za to mu je potreban zdrav san.
Ako želite bolji san, pomaže ako ne jedete previše navečer ili ne jedete previše masne hrane.
Osim toga, dobra je ideja ukloniti sve što vas može ometati, poput računala i telefona. Čak i djelomično otvoren prozor pomaže, sada kada noći postaju toplije, jer svježi zrak pomaže u protoku kisika u mozak.
KORISTITE BILJKE
Korijen ruže puni tijelo energijom i daje mu snagu. Biljka je bogata antioksidansima, koji štite naše stanice od oksidativnog stresa. Potiče živčani sustav i dobro djeluje na krvožilni sustav. Djeluje kao adaptogen, što znači da štiti tijelo od stresnih situacija. Šafran u vrlo malim količinama ima pozitivan učinak na raspoloženje i dobrobit.
Kadulja je izrazito aromatična biljka koja sadrži razna eterična ulja, proteine i minerale. Kadulja također pozitivno utječe na koncentraciju i pamćenje.
IGRA HORMONA
Činjenica je da se zimi u našem tijelu na nekoliko razina odvijaju vrlo različiti procesi nego kada dani postaju dulji i svjetliji. Događaji su donekle vođeni hormonima, zimi prevladavaju drugi hormoni nego u proljeće. Nedostatak svjetla zimi iscrpljuje serotonin, “hormon sreće”, a prevladava melatonin, “hormon spavanja”.
Produljenje dana donosi više svjetla i stoga se u proljeće ubrzava sinteza serotonina i omjer serotonina i melatonina je obrnut. Također povećava se proizvodnja endorfina, koji inače izaziva zadovoljstvo, te spolnih hormona, estrogena i testosterona koji, između ostalog, povećavaju želju za seksom.
Ukratko, u našem tijelu počinje se događati “proljeće” kao svojevrsno “buđenje života”. Lijepo je, ali je i promjena, pa tijelu treba vremena da se na to prilagodi. Međutim, dok se ne uspostavi nova ravnoteža hormona, to osjećamo kao teret, povećan umor.
UMOR MOŽE BITI ZNAK DEPRESIJE
Umor je čest znak, jedan je od znakova raznih bolesti, poput virusa, anemije, poremećaja rada štitnjače, zatajenja srca i drugih kroničnih bolesti, kao i stanja, poput trudnoće. Ali to je također jedan od mnogih znakova karakterističnih za depresiju.
Međutim, depresija nije samo fizički umor, već – kao što ime govori – depresija, gubitak životne radosti, više ne zanimaju stvari koje su ljudi inače voljeli raditi.
Po tome se depresija razlikuje od proljetnog umora. Ako se umor ne povuče krozdva do tri tjedna, koliko ovaj proljetni obično traje trebalo bi posjetiti liječnika kako bi provjerio ima li drugih znakova karakterističnih za spomenute bolesti, uključujući depresiju, piše slobodna dalmacija.hr.
n24.ba
