Iako bez vode nema života, pretjerivanje može napraviti veću štetu nego što mislite, upozorava Building-Body.com.
Hiperhidracija nastupa kad u tijelo unesemo toliku količinu vode da se njome jednostavno otrujemo.
Dostatan unos vode koji u prosjeku iznosi 2,2 litre dnevno za žene, odnosno tri litre za muškarce, osigurava regulaciju tjelesne temperature, pravilnu funkciju metabolizma, čišćenje organizma od štetnih tvari, kao i sve vitalne tjelesne procese.
S druge strane, pretjerani unos vode predstavlja opasnost koju ne smijemo olako shvaćati.
A ŠTO KAD PRETJERAMO?
Ne postoji konačna brojka koja kaže koliko je vode previše, no tijelo svakako signalizira kada pretjeramo u želji da budemo zdravi.
Kad popijemo previše vode, razina soli i elektrolita, u prvom redu natrija, rapidno pada.
U naše stanice, uključujući moždane stanice, prodire previše vode, zbog čega one natiču. Naticanje stvara pritisak na mozak, što uzrokuje jake glavobolje, dezorijentaciju, slabost, povraćanje, a nisu isključeni ni moždani udar, koma te naposljetku smrtni ishod.
Pravilna cirkulacija vode u naše stanice i iz njih u prvom redu ovisi o natriju. Kada zbog pretjeranog unosa vode razina natrija tako naprasno padne, ova se ravnoteža ozbiljno narušava te i riskiramo zaista neugodne posljedice. Prekomjerna konzumacija vode u kratkom periodu napad je i na naše bubrege koji nisu u stanju izbaciti svu tu tekućinu pa naša krv postaje “začepljena” vodom.
Pretjerani unos vode također je poguban za vaše mišiće. Upravo zato je oprez s količinom unesene vode vrlo bitan za one koji aktivnije vježbaju.
Pretjeramo li s unosom vode u želji da tijelu pomognemo, naši će mišići postati slabi i umrtvljeni, a zbog naglog pada razine elektrolita izloženiji čestim i bolnim grčevima.
SIMPTOMI HIPERHIDRACIJE
Kao i kod svakog drugog poremećaja, tijelo nam u slučaju hiperhidracije signalizira da nešto nije u redu. Kad pretjeramo s unosom vode, vjerojatno ćemo osjetiti neke od sljedećih simptoma:
– blijeda, gotovo prozirna boja urina
– preko deset odlazaka na wc dnevno
– mučnina i povraćanje
– cjelodnevne jake glavobolje
– naticanje ruku, stopala i usana kao i gubitak pigmenta na ovim dijelovima tijela
– konstanti umor
– oslabljeni mišići i česti grčevi
SAVJET
Ne postoji nekakva magična brojka koja znači optimalan unos vode. Ovo je vrlo individualna stvar koja, između ostalog, ovisi o stupnju tjelesne aktivnosti, klimi u kojoj živimo, našoj tjelesnoj težini i seksualnoj aktivnosti.
Slušajte svoje tijelo jer ono će vam nagonski javiti da organizam treba tekućinu. Probajte popiti tih osam čaša vode dnevno i nemojte se dovesti do osjećaja žeđi kako biste se hidrirali jer tada je dehidracija već krenula. No svakako uravnotežite unos vode s količinom vode koju izbacite znojenjem ili na druge načine iz tijela tijekom dana kako u dobroj namjeri ne biste na sebe navukli više problema nego što ste htjeli. Umjerenost je, izgleda, zaista ključ svega, piše Building-Body.com.
n24.ba
