Prema treneru Noamu Tamiru, ne morate raditi plank da biste izgradili snažnu i oblikovanu jezgru. Iako plank može izgraditi trbušne mišiće, bočni potisak s gumom je jednako dobra ili čak bolja vježba za trbuh, smatra Tamir.
“Obuhvaća cijelo tijelo, ali ćete stvarno osjetiti njezin učinak u jezgri”, rekao je za Insider.
Ova vježba zahtijeva da se ispružite ispred trupa pomoću sajle ili trake za otpor, tjerajući trbušne mišiće, donji dio tijela, ruke i leđa da rade zajedno, što je čini odličnom za stabilnost cijelog tijela.
Bočni potisak s gumom (engl. palloff press) djeluje na vaše trbušne mišiće, gluteuse i gornji dio leđa, a istovremeno štiti vaše zglobove.
Za izvođenje vježbe morate se postaviti paralelno s trakom za otpor i držati je u visini prsa. Polako pritisnite ravno ispred sebe dok vam ruke ne budu potpuno ispružene, kratko zadržite, a zatim se vratite u početni položaj. Pazite da mijenjate strane kako biste ravnomjerno trenirali mišiće.
“Opirete se rotaciji, što znači da je vježba funkcionalna. Ona također pomaže u izgradnji stabilnosti u ramenima i gornjem dijelu leđa, poput planka, ali ne radi pritisak na zapešća”, ističe Tamir.
Uz to, plank je nešto zahtjevniji za donji dio leđa. Međutim, ako imate problema s koljenima, možete ćete željeti izbjeći klečeći bočni potisak s gumom i odlučiti se za varijantu koja se izvodi u stajaćem ili sjedećem položaju.
