Koliko je važna tjelesna aktivnost nam govori samo da ljudi trpe ozbiljne posljedice ako ne vode računa o njoj. Ozbiljnost stanja u koje možemo dovesti tijelo, ne provodeći minimalnu svakodnevnu tjelesnu aktivnost mogu biti kobni po zdravlje ljudskog organizma.
Kako bismo smanjili rizik za razvoj brojnih bolesti i stanja, navesti ćemo vam neke koje se javljaju kao posljedice ne vođenja brige o tjelesnoj aktivnosti kao što su:
– Rizik za razvoj bolesti srca i krvnih žila
– Dijabetes
– Osteoporoza i s njom povezane frakture
– Moždani udar
– Prekomjerna težina i pretilost
– Maligne bolesti
Trebamo nastojati još u najmlađoj dobi djece da im se usadi navika redovite tjelesne aktivnosti, jer će najčešće ostati i u odrasloj dobi. Po svim istraživanjima osobe koje obavljaju redovitu tjelesnu aktivnost su je usvojile u djetinjstvu. No, nikada nije kasno promijeniti životne navike kako bismo za sebe i svoje zdravlje učinili nešto hvale vrijedno.
Najmanje 30 minuta nekoliko dana u tjednu je potrebno provoditi tjelesnu aktivnost.
Ona može biti:
– Aerobna tjelesna aktivnost – poboljšava izdržljivost, brzo hodanje, trčanje, ples, biciklizam, planinarenje, skijanje, plivanje, košarka, nogomet, aerobik.
– Vježbe za zdrave kosti – povećavaju ili održavaju mineralnu gustoću kostiju i time dugoročno smanjuju opasnost od osteoporoze i rizik od prijeloma kuka. Tjelesne aktivnosti koje mehanički opterećuju kosti: igre loptom i reketom, skakanje, dizanje utega ili tereta, fudbal, gimnastika, ples, aerobik.
– Vježbe za održavanje snage mišića – štite zglobove od povreda. Dizanje tereta, nošenje tereta, penjanje.
– Vježbe za pokretljivost i vježbe za snagu – održavaju tijelo spretnim i jakim. Vježbe za pokretljivost: rastezanje, balet, čučnjevi. Vježbe za snagu: vježbe s utezima, vježbe u teretani.
Na ono što treba obratiti pažnju da ne budete strogi prema sebi, budite dosljedni i osluškujete svoje tijelo kako biste znali što vam najbolje odgovara. Važno je osvijestiti sve dobrobiti koje nam nudi tjelesna aktivnost, jer zasigurno ćete se osjećati bolje i fizički i psihički.
Pisala: I.M.
n24.ba
